姚娜Angela Yiu：那些与体重抗衡的日子

　　Why Not宣言：

　　你只需要每天花一点时间做同一件事情，譬如每天吸取一个新知识，又或者每天坚持肌肤保湿，持之以恒地去做，终有一天你会得到惊喜的收获。

　　既然不喜欢现在的自己，为何不改变成自己喜欢的样子呢?

　　“与素未谋面的内地朋友首次碰面，带她们往医美中心，让她们接触陌生的疗程......等。所有的种种也源自“信赖”!希望她们满意啦。”下午2点55分，Angela在香港某医美中心，向前来的女孩介绍微整形疗程。活动结束后，女孩们纷纷拉着她合影留念。

　　同一天晚上11点24分、11点37分，她在朋友圈连续发了两条近千字的长文字，控诉医美行业中的非法销售手法。

　　这一天，如果再加上运动健身的行程，就基本上构成了Angela的日常动态。或担任媒体特邀授课导师或成为嘉宾体验品牌产品，Angela活跃于美容、医美行业活动当中，并时刻关注业界的各种动向，当然也不忘健身keep fit。

　　“我今年42岁了。”她无所顾忌地说出自己的年龄。想想也罢，心态年轻的人又何惧时光。她有让人艳羡的完美肌肤和健康身材，每天为自己化个精致的妆容，神清气爽地传授自己的美丽心得，发发朋友圈记录生活点滴，Angela的生活忙碌充实，丝毫不输年轻人的多姿多彩。

减肥前的Angela

　　你也许很难想象，这个无论在镜头前还是生活中都神采飞扬的“美魔女”，其实也有过与体重抗衡的血泪史。

　　28岁的Angela，担任医学美容顾问，有自己的工作室，事业蒸蒸日上。忙于工作、忙于进修、忙于采访，过度的专注和多重的压力让Angela的体重一发不可收拾，直达134磅。“面对一再减重、复胖的惨痛体验，完全绕不出体重减一增二的恶性循环圈。”“挫折沮丧”她形容当时的心情，脸色暗黄、腰间赘肉、大粗腿，那时候她一样不缺。

　　我们常常在网络上看见健身减肥成功的“励志哥”“励志姐”，却更多看见在现实生活中对健身只抱“三分钟热度”的人。作为成功例子，Angela抛出一个潇洒的观点：自己都管不住，何以谈人生?

　　踏上了健身教练之路，Angela每天练习带氧、伸展及负重运动约60分钟，每周两次练习西洋拳、普拉提、瑜伽，每月有空也会练习马术。“最疯狂的时候每天练习4小时瑜伽。”坚持半年的高强度运动，她成功把体重控制在105磅左右。

　　当时咬紧牙关做运动，肌肉酸痛得流眼泪的Angela如今已经能驾轻就熟地做出瑜伽的高难度动作，并且获得如伸展运动教练、西洋拳运动证书、瑜伽教练等多项运动教练资格证书。一年测重一到两次，以穿s或xs码衣服作为体态的指标，顺利脱离体重数字游戏，Angela活得自在。“找回健康，重拾自信，也培养出自己最爱的娱乐。”人生三大乐事同时拥有，Angela的生活轨迹有了质的飞跃。

　　“既然不喜欢现在的自己，为何不改变成自己喜欢的样子呢?”在Angela眼中，恒心与尽力是理所当然的也是唯一的逻辑。

　　“美魔女”修炼之路

　　90年代初加入香港医护行列，成为一名持有医学专业资格的护士

　　2002年，开设美学工作室，压力导致体重狂飙至134磅。

　　2002年下半年，健身半年，体重回落至105磅，并开始考取瑜伽及普拉蒂运动教练等资格证书。(加皇冠)

　　2002-2011 先后考取了瑜伽(HALHA YOGA)运动、普拉提(PILATES)垫上运动、体适能教练、伸展运动、西洋拳击(KICK BOXING)、普拉提(PILATES REFORMER)器械运动、运动矫治专业教练、澳洲高级专业教练、高级私人体适能教练证书。

　　2007年，获邀出席美容品牌北京发布会。此行，她客观专业的演讲以及瞻性的观点，赢得现场的一片热烈掌，也令中国大陆媒体对医学美容有了全新的认识。

　　2015年，获得中国国际传媒年颁发港澳地区形象大使奖项。

　　2015年，“美魔女”无畏岁月，护肤有道，她透露，从年轻时坚持保湿是保持完美肌肤的关键。

　　Q&A

　　1、你觉得怎样的身材才是最棒的?

　　健康体重身材是最好的。现今社会对于肥胖的批判比较刻薄和残忍，其实不论肥瘦，身体和心态上的健康才是最重要，接受自己，不要以别人的标准来要求自己。在确定健康的减肥目标时，我喜欢用医学上首选的体重指数或 BMI。BMI 是用身高和体重计算出来的值，一般表示处于健康体重范围还是超重。要处于健康体重范围，BMI 目标应处于 19 至 24.9 之间。BMI 在 23 左右代表了大多数人的健康体重。

　　许多女孩如果不吃东西禁食减肥，新陈代谢开始进入“饥饿模式”。饥饿感或许会消失，但这是新陈代谢开始减缓的信号，身体开始储存能量，违背了预期目的。身体储存能量时，脂肪燃烧减缓，减肥就更加困难。

　　禁食几小时后开始吃东西，新陈代谢因感觉到可进食而迅速回升至高位。新陈代谢想要鼓励储存食物时，食欲立即回来了，尽可能多吃以补偿下次可能的饥饿期﹗饥饿模式使我们返祖到经常短缺食物的原始时代。在短缺一段时间后，食物突然变得充足，其新陈代谢激励他们尽量多吃，为以后食物再次短缺储存更多能量。不幸的是，摇摇式的体重使她们情绪及体会更之然失控。

　　2、保持身材最关键要做什么?为了保持身材，会在饮食方面作限制吗?能分享一下你的健康餐单吗?

　　减脂、减重要靠运动与饮食控制绝对是真理!也是唯一效果安全持久的方法!运动健身前最好作个身体评估才决定甚么锻炼方式便最理想了。体能测试： 身体带氧状态、 肌肉力量及耐力、手臂握力测试、身体柔韧度测试、人体测量(身体质量指数、量度腰围)。

　　我也永远达不到那个所谓完美的境界。要避免这个更年期肥肉没别的办法，唯有加速脂肪燃烧速率，增进新陈代谢循环率，也就是少吃多动，同时，运动也可以缓解随更年期而来的骨质疏松。适量的饮食、运动、阳光(多吸收维他命D)，就可以让更年期仍维持苗条身材了。

　　在瘦与肥、肥与瘦之间徘徊过后，最终我的体重又回到了原点，这是一个探索过程，我学懂了控制自己的饮食习惯，也学识在追求健康和追求减磅之间取得平衡。

　　许多节食者一天中几乎不进食，但 1 或 2 次正餐吃很多。当饿5-6 小时后，身体会发生许多生理变化。3个小时不吃东西，血糖就开始下降，会让您感觉很饿。如果此时进食，过度膨胀的食欲会带来饮食过量的风险。也许想吃甜的或淀粉类食物，这是因为身体需要碳水化合物，迅速使血糖恢复平衡。

　　我们只需每隔几小时进餐一次，一天吃 5-6 餐，就可避免该现象发生。经常进食，血糖就会平稳，不会过饥，新陈代谢保持活跃，也就不会每餐吃得过饱。

　　在众多减肥方法中，低GI(即低升糖指数)减肥法我是最推崇的，亦能符合健康饮食的原则。大部分(非全部)低GI食物都较为高纤，可增加饱足感，从而有助控制食量，并能减低吃零食的欲望。此外，低GI食物可令人体分泌较少的胰岛素，由于胰岛素会抑制脂肪分解，胰岛素分泌得愈少，脂肪的分解率便愈高。所有含淀粉质的食物都有GI指数，低于55便属低GI食物，减肥人士可多选择;而高于70的高GI食物，则要尽量避免。

　　低GI食物例子﹕全麦面包、麦皮、糙米、全麦意粉、荞麦面、含生果的饼干、番薯、粟米、红萝卜、豆类、苹果、橙、葡萄、樱桃。

　　高GI食物例子﹕白面包、法包、糯米、米饼、薯蓉、水煮马铃薯、西瓜、荔枝、枣。

 

　　3、爱美是女人的天性，有很多女孩子一直觉得自己胖觉得自己不美，但却一直下不定决心去改变自己，你想对这些女孩子说些什么?有什么建议给到她们吗?

　　既然不喜欢现在的自己，为何不改变成自己喜欢的样子呢?调节心态加入健身当中，找出乐趣，找回健康，重拾自信，也唤回性感的身材曲线，也得到了更好的人生。

　　4、你怎么理解“年轻的心态”?你觉得谁是“永远保持年轻心态”的最好榜样?

　　我现年42岁了。要保持年轻感必须要常学习新知识与时俱进。体态更要努力锻炼呢!

　　5、随年龄增长，皮肤不再完美如初，你会感到担忧吗?你如何保养皮肤呢?

　　运动就是最好的保养品之一!

　　护理方针

　　l 温和清洁

　　选用医疗级成分的温和洗面奶或洁肤水，最好是不含皂碱的非皂性清洁品，以免在洁面后造成皮肤干燥刺激的负担。

　　l 加强保湿

　　保湿是修复的重关键，水分就是提供肌肤自我修复的能量。尤以医学疗程后，肌肤变得十分干燥，更需加勤保湿，修补破坏受损的角质层;让细胞水润有活力。如有需要，可以随身携带一瓶保湿霜，每一至两小时补涂一次。每晚使用保湿面膜，为肌肤深层补充水分，加强复元力。

　　l 加护防晒

　　对于抗衰老，平日的防晒固然重要。在接受医学美容疗程后，抗御紫外线就更加刻不容缓，防止黑色素细胞刺激而生成更严重的色斑，或令新生脆弱的肌肤受伤。

　　6、很多女孩子会选择医学美容手段保持年轻容颜，有人却觉得自然衰老也未尝不好，你怎么看?

　　选用具防御性质及改善早期衰老征状的医学美容手段，是不可缺的重要护肤产品项目。 肌肤长时间暴露于紫外线及环境压力下，令肌肤日久产生自由基，影响皮肤细胞之间的交流沟通，继而导致肌肤出现暗哑不均的早期衰老等征状。方便快捷的微创美容巳成为美容界养颜术潮流，不用复元期，便能让自己重拾年轻。而最常用美容项目如射频紧肤、果酸焕肤等。

　　7、现在的你已经来到40岁这个阶段，是否有确切感受到进入“不惑之年”的感觉，有非常明确的目标和想做的事情?

　　参与公益活动，亦是对自己历炼的一部分。希望透过慈善活动，让弱势人群感受到社会的关爱，将爱传递，大爱于天下。公益活动不论规模，都必须尽全力去做。通过公益活动，接收、散发不少正能量，对自己、对身旁的人都带来信心。近年我便投入于香港乳癌基金会的义务运动教练工作，且定期当讲师以支持乳癌教育讲座，从而提高公众对乳癌的认识及推广乳房健康的重要性、支持乳癌患者踏上康复之路。

如今Angela热衷公益

　　8、如今你的人生目标是什么?

　　我相信人每一天都需要努力做好每一件事才能带来满足感，而目标就是我如何活得明天更精彩。工作时完全投入工作，享受工作乐趣。家庭乐时放开工作事全程休闲。

　　9、你是出门必然要化妆、打扮得漂漂亮亮的人吗?

　　我平时喜欢作smart casual(半正式装束)打扮，因为比较舒适同时又能突显风格。我偏好简约、时尚风格，不爱太多配饰。美容品牌方面，我会选择适合自己肌肤的品牌。我不会以品牌价格作选择标准，因为价钱相宜的护肤品不代表不适合自己。所谓合适，就是护肤品能够令皮肤状况稳定，保持平衡，肌肤状态不稳定，就不会有好素质。

　　8、你觉得女性最吸引人的除了美貌和身材，还有什么性格上的特质呢?女性应该如何去提高内在修养?你自己又是怎么做的?

　　同理心很重要，即内在和行动要一致。站在别人的立场去看，明白别人的立场。有这些特质的女性无论跟异性还是同性相处都会很好的。提升内在修养，我觉得一方面要不停增值自己，多方面学习，学习那些与你平时工作不相关的东西。如你平时是个白领，你可以去学学烹饪，又能认识人又可以很开心。另一方面就是养成一种习惯，培养规律性很重要，无论是守时，做事的效果，有规律的话，生活态度也会控制得好一点。